■収録時間48分 収録内容 準備運動 1 サイド・ラン 2 サイド・ランwithリズム 3 ジグザグ・サイド・ステップ サイド・ステップ1（シングル・ステップ） 1 シングル・ステップ 2 シングル・パンチ（その場で突く） 3 シン グル・パンチ（スライドする） 4 シングル・キック（軸足を開いてスライドする） 5 キック＆パンチwithスライド 6 パンチ＆キックwithスライド サイド・ステップ2（ツー・ステップス） 1 ツー・ステップス 2 膝上げツー・ステップス 3 逆突きwithツー・ステップス 4 連突きwithツー・ステップス 5 回し蹴りwithツー・ステップス サイド・ステップのパートナー練習1 1 逆突きシャトル・ラン 2 連突きシャトル・ラン 3 回し蹴りシャトル・ラン 4 連続蹴りシャトル・ラン 5 膝上げ＆回し蹴りシャトル・ラン 6 裏回し蹴りシャトル・ラン サイド・ステップのパートナー練習2 1 サイド・ステップ＆逆突き 2 膝上げ＆逆突き 3 膝上げ＆スライド＆逆突き 4 スライド＆回し蹴り＆逆突き 5 スライド＆膝上げ＆蹴り 6 スライド＆高速上段突き サイド・ステップのパートナー練習3 1 二歩で中段を突く 2 刻み突きから逆突き 3 回し蹴り 4 膝を掻い込み-回し蹴り 5 膝を掻い込み-中段逆突き 6 膝を掻い込み-裏回し蹴り 7 相手に反応させる
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